高考倒计时考生焦虑睡不着怎么办

越是临近高考，考生的压力越大，越容易导致焦虑而睡不着觉，考生应该注意找到合适的调节方法。下面大家来看一下学大专家用心为大家准备的关于高考备考倒计时考生焦虑睡不着怎么办的一些资料，希望能够帮助大家做好高考前的复习备考工作。

1、适当活动

考生为了迅速进入睡眠状态可在就寝前做一些轻微活动，如散步，做操等等，这样可使大脑血液更易流向全身就会易于进入抑制状态改善失眠。

2、睡前洗澡

考前失眠可起身洗个温水澡或用冷水擦身，这样可刺激全身血液循环，接触大脑疲劳，有利于防止失眠使你及时入睡。

3、睡前不看书

不少学生高考前睡不着是因为挑灯看书造成睡前神经过度紧张，大脑皮层处于高度兴奋的状态就会会使你无法快速入睡，不如放下书本听点轻音乐，可安抚情绪，放松身心使你快速入睡。

4、听呼吸声

高考前即使睡不着也应躺在床上而不要随意走动，静静的听自己的呼吸声可以让自己集中精力去听，慢慢的会放松警惕让你身心松懈下来慢慢进入梦乡。

5、肌肉放松

躺在床上使自己全身各部位的肌肉从头到脚的顺序放松，可以反复频频重复直到身体产生沉重的感觉，可使你快速入睡，考试学习和掌握好肌肉渐进放松法可备临考急用。

6、想象入睡法

躺在床假装睡觉，在装睡过程中特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软，沉重的感觉，装的越像体会越深就越容易摆脱失眠快速入睡。

7、培养早睡习惯

如果考前需要早睡最好在前一周就开始培养早睡习惯，以免临时改变睡眠节拍不能适应，规律的生活作息是防止失眠的重要方法，生物中的紊乱会加重失眠，这是考生要特别注意的。

8、睡前情绪要稳定

睡前保持情绪的稳定，即使有很长一段时间是睡不着的也千万不要急躁，越急躁越睡不着，可通过被英语单词或是数羊等方法来转移兴奋点，慢慢就会快速入睡。

睡前也不宜与同学过于激烈的讨论题目，这样很容易错过睡眠时间与睡意，导致身体兴奋无法入睡。

通过上面学大专家用心为大家准备的关于高考备考倒计时考生焦虑睡不着怎么办的一些资料，高考生们找到适合自己的方法，有效解决失眠症状。